对待睡眠要像对待孩子 别把睡觉不当回事

　　多鼓励与表扬，不要过分抱怨没睡好

　　总是抱怨自己没睡好的人，其实不了解睡眠是怎么回事。成都成华脑康医院专科医师说，公众对睡眠的三个误解要破除。

　　一、每个人的睡眠需求不同，一个人睡多久，与遗传有一定关系，睡眠时间不要和别人比，别人睡8~10小时，如果你睡四五小时，白天工作、学习、娱乐不耽误，那就表明睡够了。有的家族，祖辈、父辈都易失眠，那么你失眠的原因跟心思太重、职业、习惯都关系不大，可能就是先天大脑中有些神经介质不足，导致你总感觉睡不深。

　　二、做梦并非一定没睡好，不要太在乎深睡眠。人入睡后深浅睡眠如波浪，如果多梦，表明几个波段中，浅睡眠多，深睡眠少，但只要睡醒了没有情绪低落，精神状态尚可，就没有问题。不要计较自己的深睡眠有多少时间。因为即使睡得再深，睡眠依然遵行深浅交替规律，深睡眠约占2小时左右。

　　三、有睡眠问题的人虽然很多，但对待睡眠要像对孩子，要多鼓励与表扬。今天睡好了一点点，就要肯定自己，不要经常责怪自己睡不好。总是担心自己睡不好，往往结果就是睡不好，睡前良好的暗示很重要。

　　如果自己真的持续两周入睡困难、早醒(比平时提前两小时醒来)，浅睡梦多，那么可能就是有抑郁症等心理疾病了。此时一定不能自责，不要凭自己的毅力试图去克服，而是要尽早寻求医生的帮助，因为机体已发生了器质性变化，需要药物治疗，改善疾病症状，调整睡眠了。>>失眠如何治疗 想找医师解答<<

　　医师支招，如何宠爱睡眠

　　对于睡眠不好的青少年、大中学生，他支招是，学会应对的良好办法。千万不要错误应对，否则真的会养成睡不好的习惯。在成都成华脑康医院医师看来，这部分年轻人群睡不好，多数并非因为疾病导致，容易自己纠正。

　　成都成华脑康医院专科医师提倡积极“学习”好睡眠。他说：“好的睡眠习惯是需要学习的。错误的积累，会培养出坏睡眠。比如年轻时经常熬夜，比如发生心理应激事件之后，不寻求专业医生的帮助，比如经常上床之后开始考虑问题，这一切都会让你不好的睡眠模式固定下来。”

　　如何学习培养一种好的睡眠习惯？简单地说，记住3点：

　　1、把床当床用：睡觉时再上床，不要在床上学习、看电视、煲电话、刷微信微博。

　　2、定时定量，不要遇着节日就透支睡眠，也不要“整存取”，白天有事没事打个盹。

　　3、两周白天持续情绪不佳，工作、学习效率下降，赶紧看医生，在坏睡眠不那么顽固时，就纠正过来。

　　对于中老年失眠人群，成都成华脑康医院专科医师认为，应对方法不能光盯着睡眠，而要考虑他们其他的躯体性疾病。比如更年期失眠是内分泌不调，雌激素减少作怪，那就通过调整内分泌来改善睡眠；比如老年男性多是因为前列腺增生，导致夜尿增多，影响睡眠，那就积极去泌尿科就诊。

　　老年人也是精神疾病的高发年龄，积极治疗精神疾病，可以从根本上解决睡眠问题，不要讳疾忌医。

   >>失眠有什么好的治疗方法？<<

　　告诉你睡眠的小秘密

　　在网上，有不少夜间咨询的脑科病人。不少人说，自己一个晚上像“烙饼”一样翻来覆去，一会听到时钟滴答，一会听到楼上呼噜震天，可自己就是“无心睡眠”。睡觉不踏实，梦多，睡得浅，容易醒--“不知道一个晚上到底是睡着还是醒着”。

　　在线咨询的成都成华脑康医院专科团队医师，从大家的字里行间看出了关于睡眠问题的端倪。以下是咨询团队与脑科病人互动的建议，希望帮到更多睡不好的人。

　　问答摘录：

　　问：近特别流行的“穿戴设备”，用手环监测自己的深睡眠时间，是否真的可以检测自己到底睡得怎么样？

　　成都成华脑康医院专科医师答：按照人的睡眠节律，人都是深睡眠与浅睡眠交替进行的。如果你睡足了8小时，实际深睡眠累计也就2小时，睡眠质量不好的人，肯定还不到这个值。

　　深睡眠时间长，人的睡眠质量好一点，但反过来倒不一定。浅睡眠也有一定的效果。只要第二天不影响精力，没有困倦感，一般这属于“假性失眠”，并不需要过分关注和苛求。

　　褪黑素，不是每个人都适用

　　问：我经常失眠，有朋友推荐服用褪黑素，可以吗？

　　成都成华脑康医院专科医师答：褪黑素是垂体分泌的激素的一种，对于老年人松果体分泌减少的情况，可以试试用这个，但如果用了一段时间无效果，建议暂停。

　　醒来时记得梦是正常现象

　　问：能入睡，但特多梦，醒来能记得梦的内容。是啥原因？

　　成都成华脑康医院专科医师答：做梦记得梦是一种正常生理现象，假如做梦太多，严重影响睡眠质量的话，建议到睡眠科就诊。

　　别担心，睡不好的产妇挺多

　　问：我自从生了宝宝后，有一丁点的动静，脑子就会清醒，以后会不会一直这样啊？

　　成都成华脑康医院专科咨询医生张淑云答：产妇睡不好的挺多的，不要担心，注意睡不着的时候尽量不要在床上休息，尤其是不要白天去补觉。>>我还有问题要咨询医师<<