【导读】见过赵雅芝的人都会惊艳，惊艳的不仅仅是她的美丽，更是她这样的年纪还能保持这样的美丽，当然，传闻整容功不可没，但是据知情人透露，好睡眠才是她的真正驻颜良方。而着名主持人倪萍，比赵雅芝还小5岁，却因为生活规律被打乱，睡眠成了她的一大问题，岁月在她的脸上也毫不留情的留下了痕迹。

　　睡觉对于女人来说，是天然和有效的养生方式，而且好的睡眠比任何补品、护肤品的效果都要来得快。但睡觉也要遵守五个戒律，这样才能睡好美容养生觉。

　　行业前列条：子时之前（11点）一定要睡觉

　　睡觉是人生行业前列件大事。如果每天子时（相当于晚上11点-次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多中医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。

　　熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

　　因此，早起没关系，但晚睡不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，得不到有效宣发的原因）。

　　还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

　　第二条：睡时宜一切不思

　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

　　此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果佳，到了想睡觉时倒下便睡。>>>>睡眠不好怎么办？点击咨询医师

　　第三条：午时宜小睡或静坐养神

　　午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

　　第四条：睡眠一定要早起

　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

　　早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

　　所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

　　第五条：睡眠的起居注意

　　环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

　　睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。>>>>翻来覆去就是睡不着，点击咨询医师失眠的原因

　　关于睡觉的姿势：入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。

　　仰卧是佳的睡眠方式，仰卧可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，并且可以减少皱纹的出现甚至降到低，也是胸型保持的佳睡姿。

　　侧卧是次佳的睡眠方式，侧卧可以防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾，妊娠睡姿。侧卧有利于缓解打鼾，并让脊柱拉长。

　　俯卧是差的睡姿，采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾，但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛。

　　医师提示：如果不能拥有良好的睡眠，即可能是患上了失眠症，不过，失眠症不可怕，只要及时治疗即可，在症状早期发现治成效果较好，切勿以单纯西药治疗为主，否则会产生药物依赖，同时对身体造成伤害，可采用成都成华脑康医院专科专为失眠症量身定制的双向安神治疗方法，效果显着，。

　　【中西医双向安神治疗方法】治疗失眠  断根求本  是关键

　　不少失眠脑科病人在反复求医，反复用药的过程中，为头疼的问题就是治疗后出现的频繁反复现象，根本原因其实就是没有从人体内循环上改善自我。为了解决这一难题，作为四川唯一的成华脑康医院，成都成华脑康医院专科以专病专治的态度，为失眠脑科病人量身定制“中西医双向安神治疗方法”，以中医治疗体系为标准，在采用中西医药物结合改善疾病症状的同时，引进多种国际的物理治疗设备用于脑组织的协同治疗，使药物有效成分穿透血脑屏障，直接作用于脑组织，调节脑组织周围生理环境，为脑组织的终恢复创造了前所未有的条件,治疗，3-5天睡眠质量明显改善，。