如何有效缓解失眠

  如何有效缓解失眠？这是当前人们问的比较多的一个话题。失眠对于很多人来说都是可怕的，它意味着人们无法控制自己的精神和体力的流失，并且没有一个良好的恢复方法。那么，日常生活中要怎么做才能有效缓解失眠的症状呢？成都成华脑康医院失眠科医生指出，预防失眠的方法都本来很简单，只是人们忙于生活和工作，并没有发现。医生介绍，缓解失眠常见的方法有：

如何有效缓解失眠

    1、睡前的饮食禁忌。睡前如有需要，可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠这些都是失眠治疗的有效方法。饮食过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶中都含有一定量的可可因、咖啡因，这种因子在临床上是当作兴奋剂的主要材料，不利于之后的睡眠。当然，等带有刺激性的饮料，更不利于睡眠。

    2、保持床铺干净简单。首先，大家要养成睡床只供睡眠用的习惯。不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。其次，要保持床铺的干净整洁，可以想象，如果床铺脏乱，摆满了很多杂物，当大家困意十足时，因为这些东西一下子就没了睡意，或是在收拾这些东西的过程中睡意消失，则在之后的睡眠中失眠是可以预期的。

    3、适当进行运动。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。当然，睡眠前要尽量避免剧烈运动。有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。因为剧烈运动会加速血液的流动，反而使得大脑供氧过剩，处于活跃状态，难以入眠。

    4、睡前不宜饮酒。不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

    失眠的影响是深远的，它严重导致了患者的萎靡精神状态，导致患者全身无力，透支体力，不符合养生学中的要求。通过阅读上文，相信大家可以发现，其实日常生活中还有很多有助于缓解失眠的方法，想要了解这些方法，可以点击咨询成华在线医生，与医生进行一对一交流。祝您身体健康，生活愉快！