恐惧症的饮食需要注意哪些

　　恐惧症患者的心理和身体状况相对较差。在合作治疗的过程中以及大病后，作为亲属，他们必须做好护理工作，妥善照顾好自己的饮食，这样更有利于患者疾病的。那么我们如何安排恐惧症的饮食呢?让我给你介绍一下。

　　吃恐怖症的时候我应该注意什么

　　1、烤土豆和全麦面包:

　　当人们焦虑时，碳水化合物的摄入可以通过增加血液中的血清素(一种当人们快乐时大脑分泌的物质)和大脑中的神经递质的含量来使人们平静下来。烤土豆、全麦面包或低糖全谷物等。，与糖果相比需要更长的消化时间，因此其镇静焦虑症的功能食品也更持久。

　　2.鱼和坚果:

　　确保食物含有大量的ω-3脂肪酸。实验表明，食物中的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁，让人们很快快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有很多这样的“快乐因素”。

　　3.多喝水:

　　你可能认为你应该只在口渴的时候喝水，但事实并非如此。当你感到口渴时，你的身体已经处于“干燥”状态。这种缓慢的失水，即使是轻微的，也会引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天至少喝8杯水!

　　4.戒掉咖啡:

　　可乐、咖啡和茶，无论你以何种方式摄入咖啡因，过量摄入都会导致神经系统紧张和高度警惕，使人紧张、焦虑和敏感。对大多数人来说，在饮食中去除咖啡因对他们的健康是大的帮助。

　　5.远离酒精:

　　许多人喜欢“借酒浇愁”，但他们往往“越来越借酒浇愁”。对大多数人来说，宿醉、失眠、口渴、尿频和脱水都会引发焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解紧张的更好选择。