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全民社恐时代!我有社交恐惧症,你呢

上海新科脑康医院       2020-05-26

  如今在网络上,一旦将社交恐惧症的话题聊起来,会发现好像大家都一样有,几乎到了“人人社恐”的年代。

  这场疫情造成人们很长时间内必须宅在家闭门不出,对于大部分人来说是憋坏了;

  而对于有些人来说,他们只感到舒服:终于不用出门各种社交了。没机会给别人见到就被说你也太内向了吧,要开朗一点啊之类的话。

  孤独即自由,享受这样的时刻。

  图片2.png

  图源《Mary and Max》剧照

  “

  在日常生活中,对于有些人来说,上班只负责在自己的小隔间工作,能文字绝不语音视频的工作对接;

  下班就直接回家没有同事聚会,没有顺路同事的我们一起走啊的邀约;

  周末的时候没有人约出门,在人群中一定戴着耳机放歌隔绝世界……的生活是平凡且的。

  ”

  他们喜欢所有孤独的事情,并热爱着其中的滋味。

  对于上述体验,小编能感同身受,因为自己也是喜欢独处并享受私人空间的人。不过这些状态并不算是真正意义上的社交恐惧症。

  那么在生活节奏加快工作压力增大的现在,总是会听到有人在说自己有社交恐惧症。

  图源日剧截图

  所以社交恐惧症到底是什么呢?我们真的每个人都有社交恐惧症吗?

  今天小编就带大家来好好聊聊这下话题。

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  什么是社交恐惧症?

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  社交恐惧症,又叫社交焦虑障碍,是精神心理疾病的一种。

  《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕,即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视,害怕自己会出丑和行为窘迫。

  不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症,根据焦虑的严重程度可以把它分为社交焦虑和社交恐惧症。

  举几个例子:

  当我们次和喜欢的人出门约会时,可能会脸红、拘谨、手足无措——这是社交焦虑;

  约会过程中总是处于焦虑状态,觉得自己的一举一动都在被别人审视,紧张到出现颤抖、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等严重的身体反应——这是社交恐惧症 。

  或者当我们在电梯中遇见没那么熟的朋友时,可能会进行几句问候,比如「你吃饭了没呀」「你今天的衣服真好看」之类的。

  有时这种不走心的寒暄有时可能会让我们觉得有些尴尬、不适,希望能够迅速摆脱这种处境,但这只是轻微的社交焦虑。

  但如果非常惧怕和别人交谈,哪怕只是和认识的人进行闲谈时,也时刻担心自己万一说出什么话会造成不可挽回的后果,因此刻意回避或痛苦忍受这种普通的社交场合——这是社交恐惧症。

  轻度的社交焦虑有助于我们释放压力、调节心理状态,更好地进行社会交往,但是如果发展为社交恐惧症,严重影响到自己的正常生活、工作等,就需要及时就医了。

  图源Dribbble

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  社交恐惧症的原因

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  可能会有小伙伴要问了,那导致社交恐惧症的原因是什么?在此之前,有很多学者对此进行了深入的研究,主要原因有遗传、性格、生活经历和家庭教育等。

  ☉遗传因素

  心理学家研究发现,社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。

  也就是说如果你有社交恐惧,也可以看看自己的父母是不是也有类似的情况,或许会找到答案。

  图源视觉中国

  ☉性格因素

  内向敏感、易紧张、爱自我批评和否定、主义的人可能更容易患有社交恐惧症。

  这类人尤其是害怕出现在社交场合,暴露在很多人面前时,会特别担心自己表现得不好,无法获得别人的认可,从而引发自己的焦虑和恐惧。

  ☉生活经历

  如果童年时期曾经有过被情感虐待、情感忽视的经历,而这些情绪在之后的成长过程中也没有得到很好的解决,那么患社交恐惧症的概率就会更高。

  图源Dribbble

  ☉家庭教育

  “我们终其一生都是摆脱原生家庭里的那个自己”,就社交恐惧症来说,与父母的相处模式、关系亲密度、家庭情感表达等可能会影响我们对社交关系的态度。

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  小编建议

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  对于社交恐惧症,需要及时去医院就诊,在专业医生的帮助下,通过心理治疗和药物治疗减轻痛苦程度。

  而对于轻微的社交焦虑,这里可以给大家一些小建议。

  ☉将注意力集中在别人身上,不是自己身上

  在社交场合过度焦虑,可能是因为我们太过专注于自身,那么此时解决这种焦虑好的办法就是将注意力向其他人身上转移。

  比如试着用眼睛看着某个人,全神贯注地倾听他说的话,并给他积极的回应。

  图源Dribbble

  ☉提前做好准备

  如果要演讲或者表演,提前做好充足的准备,让自己将要进行的展示熟记于心;如果要参加聚会,提前准备好参与聊天的话题,可以增强自己的信心,减轻焦虑感。

  ☉要对自己有信心

  试着认识自己、接纳自己,培养积极的心态和良好的自信心,可以经常用一些积极正能量的话来激励自己,比如:我真的很棒,我表现得比一般人都好,我特别有信心等。

  在精神障碍性疾病面前,我们已有证实有效的现代医学可以。如果察觉到自己有上述症状,请一定向专业的心理医师求助。


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