焦虑症的自我心理治疗

　　在生活中，我们所有人都可能遇到这种情况。 在舞台上讲话或表演时，有些人会发抖，头晕目眩，结结巴巴。 当遇到异性，或陌生人时，有些人会感到紧张和不安。 ，心跳快，脸红，那么，如何对焦虑症进行自我心理治疗?

　　所有这些表现都可以看作是焦虑症状的反应。 在日常生活中，当面对压力或危险时，我们每个人都会感到担心，恐惧或焦虑。 在大多数情况下，这些情绪反应是正常的。 如果反应太强烈，或者您遇到与事实不符的反应，可能会造成伤害。 当您发生上述反应时，或者您经常因没有明确的对象或固定的内容而感到紧张而无缘无故地恐惧和恐惧时，您可能会患上焦虑症。 焦虑症患者非常担心自己的问题，并试图控制这种情况。 但是，许多人仍然找不到合适的方法来拯救自己。 成都成华脑康医院的以下医生向我们介绍了焦虑症的自我心理治疗。

　　焦虑症的自我心理治疗深呼吸和放松技巧：长时间处于焦虑状态时，您会出现不适感，例如心慌，呼吸，肌肉紧张，头部不适和四肢发抖。 和放松技术，可以缓解这些不适反应。

　　正确的深呼吸方法的要点是：保持缓慢而均匀的呼吸速度，将空气深深地吸入整个肺，然后缓慢地呼出所有气体。 请注意，吸气时应使胃胀大，这意味着您已经使用了所有的肺呼吸。 松弛技术主要采用渐进式肌肉松弛法。 通过反复交替锻炼全身主要肌肉的收缩和放松，人们可以体验到紧张和放松的不同感受，从而更好地理解紧张的反应，进而实现身心的放松。 目的，并可以调节人体各个器官的功能。

　　焦虑症的自我心理治疗挑战令人担忧的思维：认知理论认为，各种单方面或错误的想法都会导致焦虑的恶性循环，从而加剧焦虑。

　　挑战令人担忧的思维是通过减少担忧的思维的负面影响来防止焦虑升级。 该策略包括三个步骤：识别令人担忧的思维，挑战令人担忧的思维以及找到一种合理的思维方式来代替令人担忧的思维。

　　焦虑症的自我心理治疗分步暴露方法：对您感到害怕或焦虑的目标的避免，拖延和其他行为将继续存在忧虑，恐惧和焦虑。

　　面对害怕的人而不是回避它，它可以帮助您逐步恢复要回避的活动。 这是克服焦虑的好方法。 面对使您感到恐惧的目标或情况，您应该首先根据自己的实际情况确定恐惧的原因。 为了实现适应情况的目标，将每种情况分解为可以实现的几个小目标，然后逐步进行。