如何自我治疗失眠比较好

作者:济南中医精神专科医院 http://www.ycgzg.com/ 2016-08-20 15:34 来源:济南远大脑科医院 | 点击咨询

     怎样治疗失眠效果好?失眠症是生物钟紊乱之后被大脑记住,形成一个恶性规律的症状。患上失眠症之后的患者相对于偶尔失眠的人群来说简直是饱受折磨,他们经常无精打采,精神疲倦。因此对于这种疾病,一定要早日发现,消除让自己无法睡眠的种种因素,重新找回自己正常的生物钟。那么如何自我治疗失眠比较好呢?

如何自我治疗失眠比较好
如何自我治疗失眠比较好

    1、每天按时上床睡觉。如果失眠非常严重,那么就重新定义自己的生物钟时间,什么时候该睡觉,什么时候该起床。不论是工作日还是休息日,都应该做到这点,这样才能建立一个良好的生物钟。人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好,夜间最好10-11点上床睡觉,这样安排睡眠比较符合生理规律。

    2、注意一些饮食禁忌。睡前如果饮食一些含有精神亢奋物质的食物,那么就不容易睡眠,如可乐、咖啡、茶、巧克力等等食物。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜,可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

    3、创造一个让空气富含负离子的睡眠环境。不少临床研究表明,大气中的空气负离子对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

    4、选择正确舒适的睡眠姿势。很多人都发现,自己晚上睡觉的时候明明选择的是侧卧姿势,为什么第二天一觉醒来都变成仰卧了?这个现象非常值得大家注意。睡眠要"卧如弓",右侧卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。

    以上就是有关如何自我治疗失眠的方法介绍,希望对大家有所帮助,失眠一两次是没有关系的,可是长期失眠就会导致精力疲惫,生命力会被透支,严重时出现早衰症、缩短患者寿命。如果想要了解更多内容,可点击咨询我院在线医生。

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  • 李沛英主任,精神首席专家,N-C脑神经立体定向疗法创始人之一
  • 李勤主任,国家临床重点专科和华东医学重点学科(精神病学)学术带头人

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