有效调节个人夜里睡不踏实该怎么做

　　如果个人在生活当中频频出现晚上睡不踏实或者是睡眠质量差，伴有经常早醒等症状表现，一定要多留意患失眠症的情况，针对于个人患失眠症的问题，及时前往正规的失眠专科医院，采取对症方案进行科学的治疗等，当然了摆脱失眠症，除了到医院进行治疗，患者还应该掌握一定的自我调节。那么就让医师支招，有效调节个人夜里睡不踏实该怎么做：

　　其一、个人注意营造好的睡眠环境：要营造良好的睡眠氛围，这样有利于我们更好的入睡，要做到慎选枕头和床铺。现在很多的年轻人都睡的是弹簧床，而事实上，木板床对我们的睡眠会更好。还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　其二、个人坚持规律饮食调节：调节失眠的方法有很多，饮食就是其中的一种。纯天然的食物是治疗晚上失眠的法宝，百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。睡前不要再吃一些有刺激性的食物，晚餐也不宜吃得过饱，否则就会增加肠胃的负担，导致失眠的出现。

　　其三、注意保证自我作息规律：我们还要养成良好的生活作息规律，要尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　其四、针对于个人患失眠症不同的病因，采取有效科学的方案坚持治疗，比如有些人会因为躯体疾病诱发而患上失眠症，所以个人要注意及早治疗好身体上的疾病，当然了也应该努力营造适合睡眠的环境，注意在睡前放松身心，避免个人精神过度紧张，不过分担心晚上的睡眠质量等。