预防焦虑症的方法

作者:济南中医精神专科医院 http://www.ycgzg.com/ 2016-08-27 15:01 来源:济南远大脑科医院 | 点击咨询

     怎么远离焦虑症?焦虑症的预防方法往往是放松下来,或是转移注意力,但是具体的方法大家都没有留意。经常发作焦虑症的人群,往往容易失眠,饮食方面也不合理,整个生活计划完全混乱。结果问题没有解决好,人倒是给逼疯了。那么,我们要怎么来防范焦虑症呢?

    1、转移自己的注意力。放下眼前的问题,听一听歌、出去散散步,或是转向自己的兴趣事情,就会使得自己紧绷的神经得到放松。假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

    2、放松心情。神经紧张的状态下,人的逃跑本能就会激发出来,首先想到的是如何逃避,而不是如何解决问题。如果在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。

    3、树立自信心。临床上发现,不自信的人在家里或是一个团队中总是处于跟随地位。而长期处于跟随地位的人,往往得不到单独面对困难的磨练,结果就变得缺乏自信。如果树立自信心,那么可使患者渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,智慧反应逐渐表现出来。能够平静的解决问题。

    4、通过适当的方法来宣泄自己的压抑和紧张。拳击、尖叫、大声吼叫、疯狂奔跑,都能够释放自己焦虑的情绪。这也是我们看到很多人在失恋或是在某种角逐中失败之后去做这些事情的原因。在适当的地方,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

    以上就是如何预防焦虑症的方法内容介绍,希望对大家进行焦虑症的防范有所帮助。焦虑症不但能够让人失去理智,甚至会让压力承受能力弱小的人群疯狂。如果您也患上了这种疾病,那么就要小心了,及时到院进行治疗是非常有必要的。如果想要了解更多相关内容,可咨询我院在线医生。

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  • 李沛英主任,精神首席专家,N-C脑神经立体定向疗法创始人之一
  • 李勤主任,国家临床重点专科和华东医学重点学科(精神病学)学术带头人

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